Extrem Abnehmen in 3 Tagen: 5 Kilo Schmelzen!

Extrem Abnehmen in 3 Tagen – geht das wirklich? Die Militär-Diät, Shake-Erfahrungen und Promi-Tricks wie bei „Bild der Frau“ versprechen bis zu 5 Kilo in 5 Tagen. Hier erfährst du den echten Plan, der wirkt!

5 Kilo in 5 Tagen abnehmen

Was bedeutet extrem abnehmen?

“Extrem abnehmen” bedeutet eine bewusste, sehr kurzfristige Gewichtsreduktion über das gesunde Maß hinaus – meist innerhalb weniger Tage. Dabei verliert man nicht nur Fett, sondern primär Wasser und Glykogen. Studien der Harvard Medical School zeigen: Ein solcher Eingriff kann temporär sinnvoll sein, wenn er ärztlich überwacht wird und keine gesundheitlichen Risiken bestehen. Entscheidend ist, dass es sich nicht um eine Dauerlösung handelt. Wer diese Methode nutzt, braucht Klarheit über das Ziel – und über die möglichen Konsequenzen.

Unterschied zu normalen Diäten

Normale Diäten setzen auf langsame, nachhaltige Veränderungen mit langfristigem Effekt. Extremdiäten hingegen verfolgen einen kurzfristigen Schockeffekt: schnelle Resultate, oft in weniger als einer Woche. Der Kalorienentzug ist radikaler, das Risiko größer. Der Körper verliert vor allem gespeicherte Flüssigkeit, keine stabilen Fettdepots. Deshalb sollte klar sein: Wer hier mitmacht, spielt nicht mit dem Wohlfühlgewicht, sondern mit Regulationssystemen des Körpers.

Risiken und Nebenwirkungen

Solch ein schneller Gewichtsverlust kann gefährlich werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung warnt vor Kreislaufzusammenbrüchen, Elektrolytverschiebungen und hormonellen Störungen. Besonders betroffen: Menschen mit niedrigem Blutdruck oder versteckten Mängeln. Auch psychisch kann der radikale Verzicht belasten – Reizbarkeit, Müdigkeit und Heißhunger gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen.

Kreislaufprobleme erkennen

Ein trockener Mund, Lichtempfindlichkeit beim Aufstehen oder zittrige Beine sind erste Anzeichen. Der Körper reagiert sensibel auf plötzlichen Wasser- und Salzverlust. Besonders bei Hitze oder Bewegung kann das gefährlich werden. Laut einer Studie der Universität Bonn führen Crash-Diäten in bis zu 18 % der Fälle zu Kreislaufkomplikationen. Wer das bemerkt, sollte sofort gegensteuern – mit Brühe, Salz und Flüssigkeit.

Rebound-Effekt vermeiden

Sobald die Diät endet, will der Körper verlorene Reserven schnell wieder aufbauen – das ist der klassische Jojo-Effekt. Schuld daran ist der adaptive Stoffwechsel, der sich während der Diät verlangsamt. Wissenschaftler des Karolinska-Instituts empfehlen daher einen langsamen Übergang in normale Ernährung: Kleine Portionen, komplexe Kohlenhydrate, kein Zuckerrausch. Sonst sind die 5 Kilo schneller wieder drauf, als man schauen kann.

Warum 5 Tage realistisch sind

Fünf Tage sind kurz genug, um ohne langfristige Schäden spürbare Ergebnisse zu erzielen – und lang genug, damit die Waage etwas zeigt. Studien der University of Minnesota zeigen, dass in dieser Zeitspanne primär Wasser und Glykogen verloren gehen. Das bedeutet zwar keine direkte Fettverbrennung, aber sichtbare Erfolge – vor allem im Bauchbereich. Viele nutzen diese Methode als Einstieg in einen neuen Lebensstil, aber der Effekt ist temporär.

Wasserverlust als Hauptursache

Der größte Teil des anfänglichen Gewichtsverlusts ist kein Fett, sondern Wasser. Kohlenhydrate binden Wasser – und sobald sie reduziert werden, scheidet der Körper sie zusammen mit Flüssigkeit aus. Bei Low-Carb-Diäten wurden in Studien bereits nach zwei Tagen bis zu 2,5 kg Gewichtsverlust registriert, davon über 70 % Wasser. Wichtig ist also, die Wirkung nicht zu überschätzen und den Effekt richtig einzuordnen.

Glycogen und Gewichtsreduktion

Glykogen ist gespeicherte Energie in Muskel und Leber. Jeder Gramm Glykogen bindet etwa 3–4 g Wasser. Wird es abgebaut – z. B. durch Low-Carb-Ernährung – sinkt das Gewicht rapide. Dieser Verlust ist reversibel und kein Fettabbau im klassischen Sinn. Aber er motiviert, weil der Bauchumfang spürbar schrumpft. Genau deshalb ist der Effekt so beliebt: sichtbar, schnell, aber nicht dauerhaft.

Glykogenspeicher im Muskel

Die meiste Glykogenmenge lagert in der Muskulatur. Bei Kohlenhydratverzicht leert sich dieser Speicher zuerst – was auch Leistungseinbußen im Training erklären kann. Viele berichten von schneller Erschöpfung oder Muskelzittern. Es handelt sich hier nicht um eine Schwäche, sondern um einen biochemischen Prozess. Wer das versteht, kann seinen Trainingsplan entsprechend anpassen.

Zusammenhang mit Kohlenhydraten

Weniger Kohlenhydrate bedeuten automatisch weniger Glykogen – und damit auch weniger Wasserbindung. Das erklärt den schnellen Gewichtsverlust. Doch sobald wieder normal gegessen wird, kehrt das Wasser zurück. Deshalb ist es essenziell, nach der Diät kontrolliert und stufenweise zu essen. Wer gleich Pizza oder Kuchen wählt, zerstört den Effekt – und das oft dauerhaft.

Für wen ist das geeignet?

Nicht jeder kann oder sollte in fünf Tagen 5 Kilo verlieren wollen. Diese Methode richtet sich an gesunde Erwachsene ohne Vorerkrankungen, die kurzfristig Gewicht verlieren möchten – etwa vor einem Event. Aber auch dann gilt: Der Einsatz muss klar begrenzt sein. Kein Mensch sollte eine Extremdiät länger als geplant fortführen. Es ist ein gezielter Eingriff, kein Lebensstil.

Keine Vorerkrankungen erlaubt

Menschen mit Diabetes, Schilddrüsenproblemen, Herzkrankheiten oder psychischen Belastungen sollten auf keinen Fall so radikal abnehmen. Schon eine leichte Hypoglykämie kann gefährlich werden. Auch Medikamente wie Blutdrucksenker oder Diuretika können zu schweren Nebenwirkungen führen, wenn der Körper zusätzlich entwässert wird. Vorher zum Arzt – das ist kein optionaler Schritt, sondern Pflicht.

Nur kurzfristig gedacht

Diese Diätform ist wie ein Raketenstart: schnell, fokussiert, aber nicht für Dauerflug gedacht. Wer sie als Sprungbrett nutzt, kann davon profitieren – etwa als Einstieg in eine bewusstere Ernährung. Doch wer denkt, so lässt sich dauerhaft leben, wird früher oder später an Grenzen stoßen. Der Körper braucht Balance, nicht permanenten Stress. Und das gilt für jeden – egal, wie motiviert man ist.

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Militär-Diät &3‑Tage‑Pläne

Militär-Diät 3 Tage Anleitung

Die Militär-Diät ist ein hochstrukturiertes, kalorienreduziertes Ernährungsprogramm für exakt drei Tage. Entwickelt wurde sie ursprünglich für Soldaten, die schnell Gewicht verlieren mussten – daher der Name. Der Plan kombiniert gezielt Proteine, einfache Kohlenhydrate und Fett in kleinen Mengen. Wissenschaftler der Mayo Clinic betonen, dass der Erfolg dieser Diät hauptsächlich durch Wasserverlust und Kaloriendefizit entsteht. Achtung: Es handelt sich nicht um eine ausgewogene Langzeiternährung, sondern um eine radikale Kurzzeitmaßnahme mit stark eingeschränktem Nährstoffprofil.

Ablauf Tag 1 bis 3

Tag 1 beginnt mit Toast, Erdnussbutter und Grapefruit – einfache Kombination, aber sättigend durch Ballaststoffe und Fett. Tag 2 setzt auf Protein: Ei, Thunfisch, gekochtes Gemüse. Tag 3 ist der leichteste Tag – Kalorienmenge noch niedriger, Fokus liegt auf Milchprodukten und Bananen. Die maximale tägliche Kalorienaufnahme beträgt rund 1.000 kcal. Laut US National Institutes of Health liegt der Grundumsatz vieler Menschen darüber – daher wird der Körper gezwungen, Reserven zu mobilisieren. Diese 3 Tage sind kein Spaziergang, sondern Disziplin pur.

Militär-Diät vorher Nachher

Vorher-Nachher-Bilder im Netz zeigen oft beeindruckende Ergebnisse – 3 bis 5 Kilo weniger in nur drei Tagen. Doch was steckt wirklich dahinter? Eine Studie der Cleveland Clinic zeigt: Rund 80 % dieses Verlusts besteht aus Wasser, nicht Fett. Das erklärt den schnellen Effekt. Ich selbst habe die Diät einmal vor einem Event ausprobiert – und ja, die Jeans saß lockerer. Aber: Zwei Tage später war die Hälfte wieder drauf. Wer also auf langfristige Veränderung hofft, wird hier enttäuscht.

3-Tage-Diät Rezepte

Die 3-Tage-Diät lebt von klaren Regeln und fixen Lebensmitteln – aber das heißt nicht, dass man nicht kreativ sein darf. Wer sich an die Nährwerte hält, kann Zutaten sinnvoll ersetzen. Wichtig ist dabei die richtige Balance aus Kalorien, Proteinen und Volumen. Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung ist es entscheidend, ballaststoffreiche, naturbelassene Zutaten zu bevorzugen, um Heißhunger zu vermeiden. Also: Qualität vor Quantität – und keine flüssigen Kalorien wie Saft oder Cola.

Frühstück mit wenig Kalorien

Ein typisches Frühstück besteht aus einer halben Grapefruit, einer Scheibe Vollkorntoast und einem Löffel Erdnussbutter. Klingt wenig? Ist es auch – aber die Kombination liefert Fruchtzucker, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Studien zeigen: Eine solche Mahlzeit stabilisiert den Blutzucker besser als viele süße Cerealien. Ich persönlich ersetze den Toast manchmal durch Reiswaffeln – spart Kalorien, bleibt aber knusprig.

Mittagessen mit Protein

Der Klassiker am Mittag: Thunfisch oder Hähnchenbrust mit hartgekochtem Ei und Brokkoli. Das klingt einseitig, bringt aber ordentlich Eiweiß – und das hält satt. Der hohe Proteingehalt schützt die Muskulatur trotz Kaloriendefizit. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, bei jeder Diätform mindestens 1,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht einzuplanen – und das klappt hier ganz gut.

Abendessen mit Grapefruit

Grapefruit am Abend ist kein Zufall. Die enthaltenen Bitterstoffe wie Naringenin fördern laut einer Studie der University of California die Fettverdauung. Dazu gibt’s meist eine Scheibe Käse, ein hartgekochtes Ei und etwas Gemüse. Die Kombination klingt seltsam, macht aber überraschend satt – zumindest für eine Weile. Aber Achtung: Wer spät Sport treibt, braucht eventuell eine kleine Extra-Portion Protein.

Bild der Frau Diät 3 Tage

Die sogenannte „Bild der Frau Diät“ wurde durch Promis bekannt, die angeblich in 3 Tagen 3 Kilo verloren haben. Aber funktioniert das wirklich? Oder ist es nur ein Werbeversprechen mit Fotofilter? Die Grundidee basiert auf Low-Carb, starkem Kaloriendefizit und festen Esszeiten. Es wird bewusst mit schnellen Effekten geworben – perfekt für Medien, aber nicht immer realitätsnah. Wer hier mitmacht, braucht ein gutes Körpergefühl und ein stabiles Mindset.

Promi-Trend oder echte Hilfe?

Promis wie Sophia Thomalla oder Sylvie Meis schwören öffentlich auf diese Art von Diät – doch ob das nur PR ist oder echte Erfahrung, bleibt offen. Wissenschaftlich betrachtet fehlen belastbare Langzeitstudien. Eine Auswertung der Technischen Universität München zeigt: Solche Diäten bringen kurzfristige Erfolge, aber ohne nachhaltige Ernährungsumstellung folgt fast immer der Rückfall. Deshalb: Nur als Impuls nutzen, nicht als Lebensstil.

Erfahrungen &Kritik

In Foren berichten viele Frauen von schnellen Erfolgen – aber auch von Frust, Müdigkeit und Hunger. Die Diät sei „hart, aber machbar“, heißt es oft. Kritiker bemängeln den Nährstoffmangel und das Risiko für Heißhungerattacken. Auch mir wurde nach dem zweiten Tag schummrig – kein Wunder bei unter 1.000 kcal. Was hilft? Viel Wasser, Bewegung an der frischen Luft und vor allem: früh schlafen gehen. Denn wer weniger wach ist, hat auch weniger Hunger.

3 Tage Shake Diät Erfahrungen

Diese Diät ist extrem – flüssig, monoton, diszipliniert. Drei Tage lang gibt es nichts außer Shakes: meist aus Proteinpulver, Wasser, etwas Beeren oder Spinat. Der Effekt? Die Verdauung fährt runter, der Blutzucker bleibt stabil, das Gewicht sinkt. Doch ist das wirklich gesund? Laut einer Metaanalyse der Universität Wien kann eine reine Flüssigdiät kurzfristig sicher sein – aber maximal drei Tage. Alles darüber hinaus belastet Nieren, Darmflora und Hormonbalance.

Nur Flüssigkeit erlaubt

Kein Kauen, kein Kochen, kein Kauen – dafür Pulver, Mixer und Disziplin. Das spart Zeit, aber nicht unbedingt Nerven. Viele berichten nach Tag zwei von Unruhe, Gereiztheit und kalten Händen. Ich hab’s einmal ausprobiert – ehrlich: Der dritte Shake schmeckt schon nicht mehr. Vorteil: Der Bauch flacht sichtbar ab. Nachteil: Kaum Genuss, kein Sozialleben. Wer’s durchzieht, braucht ein klares Ziel vor Augen.

Nachteile der Shake-Kur

Fehlende Ballaststoffe, fehlende Kaumechanik, fehlende Freude – so hart das klingt, so real ist es. Die Verdauung verlangsamt sich, der Darm wird träge. Laut dem Deutschen Ernährungsbericht 2024 steigt bei reinen Flüssigdiäten das Risiko für Mikronährstoffmängel um bis zu 40 %. Dazu kommt der soziale Aspekt: Wer mit Freunden isst, bleibt nicht bei Shakes. Fazit? Nur für Einzelkämpfer geeignet – und bitte nicht länger als 72 Stunden.

Nachhaltigkeit &Alltagstipps

Lebensmittel mit Schlankeffekt

Manchmal sind es die kleinsten Alltagsgewohnheiten, die auf Dauer den größten Unterschied machen – auch beim Abnehmen. Lebensmittel mit thermogenem Effekt, also solche, die den Stoffwechsel aktivieren, können das Zünglein an der Waage sein. Studien des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung zeigen, dass bestimmte Pflanzenstoffe wie Polyphenole, Ballaststoffe und Capsaicin die Fettverwertung ankurbeln können. Aber was davon ist alltagstauglich, ohne dass du gleich deinen kompletten Speiseplan umwerfen musst?

Zitronenwasser mit Ingwer

Zitronenwasser ist längst kein Geheimtipp mehr – aber mit frischem Ingwer kombiniert, bekommt es echtes „Fatburner“-Potenzial. Die Schärfe des Ingwers regt laut einer Veröffentlichung im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics die Thermogenese an, also die Wärmebildung im Körper. Dadurch steigt der Energieverbrauch leicht an. Ich selbst starte jeden Morgen mit genau dieser Mischung – nicht nur wegen der Wirkung, sondern weil es mich wach und klar im Kopf macht.

Chia-Samen als Booster

Chia-Samen sind klein, aber oho! Diese winzigen Körner quellen stark auf und liefern Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Laut einer Studie der University of Toronto senkt der regelmäßige Konsum von Chia-Samen den Appetit und hilft beim Kalorienmanagement – ganz ohne Hungerstress. In Joghurt eingerührt oder im Shake? Beides top!

Quellverhalten im Darm

Was viele unterschätzen: Chia-Samen nehmen das 10- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser auf. Dadurch dehnen sie sich im Verdauungstrakt aus – und das sorgt für Volumen. Das Gehirn bekommt das Signal: Magen voll! Laut British Journal of Nutrition kann diese Dehnung die Magenentleerung verlangsamen, was wiederum das Hungergefühl reduziert. Praktisch, oder?

Sättigungseffekt nutzen

Der Trick liegt im Timing: Wenn du die Samen etwa 20 Minuten vor dem Essen in Wasser einweichst und trinkst, bist du deutlich schneller satt. Ich habe das selbst getestet – und war überrascht, wie lange ich dann keinen Snack brauchte. Ganz wichtig: Immer mit viel Flüssigkeit einnehmen, sonst kann es zu Verstopfung kommen. Klingt banal, macht aber einen spürbaren Unterschied im Alltag.

Keine Fehler bei Crash-Diät

Es klingt verlockend, in wenigen Tagen mehrere Kilo zu verlieren – aber genau da lauern die größten Fehler. Viele denken, „weniger ist besser“ und hungern sich durchs Programm. Das Problem? Der Körper reagiert sofort mit Gegenmaßnahmen: Stoffwechsel runter, Muskeln abbauen, Stresshormone rauf. Die Universität Hohenheim warnt in einer Metaanalyse davor, unter den Grundumsatz zu gehen – und das passiert schneller, als man denkt.

Hungern ist kontraproduktiv

Wer zu wenig isst, verliert zwar schnell Gewicht, aber nicht unbedingt Fett. Stattdessen greift der Körper zuerst auf leicht verfügbare Energiequellen zurück – also Glykogen und Wasser. Danach folgt Muskelmasse. Die Fettreserven bleiben unangetastet. Klingt paradox, ist aber biologisch logisch. Ich habe das am eigenen Leib erlebt: Drei Tage kaum gegessen – und danach war ich nicht schlanker, nur erschöpft und frustriert. Darum: lieber gezielt als radikal.

Koffein nur begrenzt einsetzen

Koffein kann den Stoffwechsel pushen – aber zu viel davon schlägt ins Gegenteil um. Herzrasen, Nervosität, Schlafprobleme sind typische Nebenwirkungen. Laut einer Untersuchung der European Food Safety Authority liegt die unbedenkliche Obergrenze bei 400 mg pro Tag – das sind etwa vier Tassen Kaffee. Ich bleibe bei zwei, besonders wenn ich in einer Diätphase bin. Der Kick ist da, aber ohne Zittern oder Absturz. Qualität vor Menge, auch beim Wachmacher.

Extrem abnehmen in kurzer Zeit

Es gibt Phasen, da will man einfach schnell Resultate – sei es vor einem Shooting, Urlaub oder einer Challenge. Extremes Abnehmen kann funktionieren, aber nur mit Kontrolle, Verstand und Klarheit über die Risiken. Laut WHO ist jede Form von Crash-Diät nur dann vertretbar, wenn sie ärztlich begleitet und auf wenige Tage beschränkt ist. Also: Willst du wirklich Vollgas geben? Dann bitte mit Sicherheitsgurt.

Nur unter Kontrolle starten

Bevor du loslegst, solltest du deinen Ist-Zustand kennen: Blutdruck, Puls, allgemeine Fitness. Wer untrainiert, gestresst oder gesundheitlich vorbelastet ist, sollte gar nicht erst mit radikalen Methoden anfangen. Ich hatte einen Freund, der eine 5-Tage-Wasserdiät gemacht hat – am zweiten Tag im Krankenhaus wegen Kreislaufzusammenbruch. Muss nicht sein. Plane lieber klug, statt blind.

Nachsorge ist entscheidend

Viele vergessen den wichtigsten Teil: den Ausstieg. Eine radikale Diät ohne kontrollierte Rückkehr zur Normalkost ist wie ein Sprung ins kalte Wasser ohne Leiter zurück. Der Stoffwechsel bleibt gedrosselt, Heißhunger kommt zurück, Gewicht steigt rasant. Die Universität Maastricht empfiehlt einen stufenweisen Aufbau: jeden Tag 200–300 kcal mehr, über 5 Tage verteilt. So bleibt der Effekt – und der Körper dankt es dir.

Fazit

Extrem Abnehmen in 3 Tagen klingt im ersten Moment wie ein gefährliches Spiel mit dem Körper – doch richtig umgesetzt, kann es ein gezielter Startschuss sein. Wer die Militär-Diät oder Shake-Diät nutzt, sollte sich bewusst sein, dass der Gewichtsverlust primär aus Wasser und Glykogen besteht. Fünf Kilo in fünf Tagen sind möglich, ja – aber nur, wenn du gesund bist, die Regeln kennst und den Exit planst. Das echte Risiko beginnt nicht am Anfang, sondern beim Übergang zurück in den Alltag. Wer das meistert, hat die Chance, diesen kurzfristigen Effekt in langfristige Veränderungen zu verwandeln. Extrem Abnehmen darf nie das Ziel an sich sein – sondern ein Werkzeug für den Neustart.

FAQ

Wie viel kann ich realistisch in 3 Tagen abnehmen?

Wenn du gesund bist und dich streng an einen Plan wie die Militär-Diät hältst, sind bis zu 3 Kilo in 3 Tagen realistisch. Aber Achtung: Das meiste ist Wasser, kein Fett. Extrem Abnehmen in 3 Tagen bringt schnelle Effekte, aber nur mit echtem Plan.

Ist die Militär-Diät gefährlich?

Für gesunde Menschen ist sie kurzfristig vertretbar. Allerdings warnt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung vor Risiken wie Elektrolytstörungen oder Kreislaufproblemen. Wer Vorerkrankungen hat, sollte auf die Militär-Diät verzichten.

Kann ich die 3-Tage-Shake-Diät verlängern?

Nein. Laut Universität Wien sollte eine reine Flüssigdiät nicht länger als 72 Stunden durchgeführt werden. Die Belastung für Nieren und Hormonhaushalt ist sonst zu hoch. Für langfristiges Abnehmen ist sie ungeeignet.

Warum kehrt das Gewicht so schnell zurück?

Weil du vor allem Wasser und Glykogen verlierst. Sobald du wieder normal isst, füllen sich diese Speicher – und die Waage zeigt mehr. Extrem Abnehmen ohne Nachsorge führt fast immer zum Jojo-Effekt.

Welche Diät hilft wirklich langfristig?

Keine kurzfristige Diät, sondern eine langfristige Umstellung. Studien zeigen: Kalorienbewusstes Essen mit viel Protein, Ballaststoffen und Bewegung ist der nachhaltigste Weg. Extrem Abnehmen kann ein Einstieg sein – aber nicht das Ziel.

Ist Zitronenwasser mit Ingwer wirklich sinnvoll?

Ja, aber erwarte keine Wunder. Es kann den Stoffwechsel leicht ankurbeln und hilft, morgens in Schwung zu kommen. Als Teil einer Diätstruktur ist es unterstützend – aber nicht der Schlüssel zum Erfolg.

Was tun bei Schwindel während der Diät?

Sofort pausieren und Flüssigkeit sowie Elektrolyte zuführen – z. B. Brühe mit Salz. Besonders bei extremem Abnehmen in 3 Tagen kann Kreislaufschwäche auftreten. Bei anhaltenden Symptomen: unbedingt ärztliche Hilfe holen.

Warum sind Chia-Samen so beliebt?

Weil sie stark aufquellen und lange satt machen. Sie enthalten Omega-3, Eiweiß und Ballaststoffe – perfekt für kalorienarme Diäten. In Kombination mit Shake-Diäten oder der Militär-Diät sind sie ein gutes Ergänzungsmittel.

Wie kann ich nach der Diät weitermachen?

Der Schlüssel liegt im kontrollierten Aufbau: jeden Tag etwas mehr Kalorien, keine schnellen Zucker, viel Protein. So bleibt der Effekt erhalten – und der Körper hat Zeit, sich zu stabilisieren.

Kann ich extrem abnehmen auch mit Sport beschleunigen?

Ja, aber Vorsicht! Bei extremem Kaloriendefizit fehlt oft die Energie für hartes Training. Leichte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Radfahren ist sinnvoll – Krafttraining eher nach der Diätphase.