Hausmittel gegen Blähbauch: Soforthilfe, die wirkt

Hausmittel gegen Blähbauch – wenn der Bauch drückt und nichts hilft, brauchst du sofortige Linderung. Hier findest du schnelle Lösungen, natürliche Tricks und echte Tipps, die du heute noch anwenden kannst.

Hausmittel bei akuten Beschwerden

Hausmittel für sofortige Wirkung

Blähungen Hausmittel Apfelessig

Einnahme vor dem Essen

Apfelessig gilt seit Langem als altbewährtes Hausmittel gegen Blähbauch – doch seine Wirkung beruht nicht auf Aberglaube, sondern auf Wissenschaft. Die enthaltene Essigsäure kann die Verdauungsenzyme im Magen anregen und somit die Zersetzung von Nahrung beschleunigen. Besonders vor eiweiß- und fettreichen Mahlzeiten kann ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Esslöffel naturtrübem Apfelessig hilfreich sein. Wichtig ist jedoch, dass die Einnahme stets vor dem Essen erfolgt, damit der Magen optimal auf die Verdauung vorbereitet wird. Manche Menschen berichten von einem leichten Brennen – das kann ein Hinweis sein, dass der Magen zu leer war oder die Konzentration zu hoch. Am besten tastet man sich langsam heran und beobachtet, wie der Körper reagiert.

Wirkung bei säurebedingtem Völlegefühl

Ein übersehener Aspekt bei Apfelessig: Er kann paradoxerweise gegen säurebedingtes Völlegefühl helfen. Klingt widersprüchlich? Tatsächlich entsteht das Gefühl der „Übersäuerung“ oft durch einen Mangel an Magensäure, wodurch die Nahrung im Magen „liegen bleibt“ und gärt – das fördert Blähungen. Apfelessig liefert sanfte Säure, die den pH-Wert im Magen reguliert. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit leichtem Hypochlorhydrie (niedrige Magensäureproduktion) von einer solchen Unterstützung profitieren. Entscheidend ist: Nicht übertreiben und nicht als Allheilmittel sehen. Doch als gezielte Anwendung hat Apfelessig definitiv seinen Platz verdient.

Wärmebehandlung mit Körnerkissen

Anwendung bei festsitzenden Blähungen

Ein warmes Dinkel- oder Kirschkernkissen – einfach, aber wohltuend. Wärme wirkt auf den Bauch nicht nur entspannend, sondern erweitert auch die Blutgefäße und fördert die lokale Durchblutung. Das führt dazu, dass sich verspannte Darmabschnitte lösen und Gase leichter entweichen können. Wer unter festsitzenden Blähungen leidet, kennt dieses dumpfe, drückende Gefühl – da wirkt ein warmes Kissen wie eine Umarmung von innen. Die Anwendung sollte direkt auf die Bauchdecke erfolgen, idealerweise in Rückenlage mit leicht angewinkelten Beinen, um die Bauchmuskulatur zu entspannen.

Dauer der Wärmezufuhr und Wirkung

Doch wie lange sollte man das Körnerkissen auflegen? Die Faustregel lautet: mindestens 15, maximal 30 Minuten – und das am besten mehrmals täglich. Wichtig ist, die Temperatur angenehm warm zu halten, ohne zu verbrennen. Eine zu kurze Anwendung bringt kaum Entspannung, eine zu lange Anwendung kann jedoch auch kontraproduktiv sein, vor allem wenn sie mit Schlaf verwechselt wird. In der Praxis berichten viele Betroffene, dass sie bereits nach der ersten Anwendung eine spürbare Entlastung erleben. Wärme ist keine schnelle Lösung – aber eine nachhaltige.

Was hilft schnell gegen Blähungen

Akute Blähungen lindern ohne Medikamente

Die Frage, die viele sich stellen: Was hilft wirklich schnell? Und vor allem: Was hilft, ohne gleich zu Tabletten greifen zu müssen? Hier kommt die Kraft der Kombination ins Spiel – Atmung, Haltung, gezielte Bauchspannung. Ein Trick, den man oft unterschätzt: aufrecht sitzen und tief durchatmen. So wird der Druck im Bauchraum reduziert und das Zwerchfell entspannt. Unterstützend wirkt auch eine leichte Selbstmassage, beginnend am rechten Unterbauch im Uhrzeigersinn – das folgt dem Verlauf des Dickdarms. Es klingt simpel, aber die Wirkung ist verblüffend direkt.

Soforthilfe mit natürlichen Mitteln

Nicht jeder kann oder will gleich zur Apotheke rennen. Zum Glück gibt es auch Pflanzenkraft, die schnell hilft – wie etwa Kümmelölkapseln oder ein frisch gebrühter Fencheltee. Diese Pflanzen wirken krampflösend auf die glatte Muskulatur im Darm. Die darin enthaltenen ätherischen Öle können laut Studien die Aktivität der Gasbildung reduzierten Mikroben im Darm hemmen. Auch ein Stück frischer Ingwer zum Kauen wirkt bei manchen Wunder – aber dazu gleich mehr. Für akute Momente gilt: Kombiniere Wärme, Atmung und ein bewährtes Kräuterhausmittel. Das wirkt oft besser als gedacht.

Festsitzende Blähungen lösen

Bauchlage und Bewegungstechniken

Wenn sich Gase im Bauch stauen und nicht entweichen wollen, kann gezielte Bewegung wahre Wunder bewirken. Eine einfache, aber effektive Methode: sich in Bauchlage legen, die Stirn auf die Hände stützen und tief atmen. Diese Position entlastet den Bauchraum und fördert die Durchblutung der Darmregion. Wer kann, versucht dabei kleine, kreisende Hüftbewegungen. Noch ein Tipp: In Seitenlage ein Kissen zwischen die Knie – auch das hilft, die Darmperistaltik zu aktivieren. Das alles ist nicht Hokuspokus, sondern basiert auf Erkenntnissen aus der manuellen Therapie und Viszeralmedizin.

Pfefferminzöl und Wärme kombinieren

Eine besonders effektive Kombination ist die Anwendung von Pfefferminzöl zusammen mit Wärme. Pfefferminzöl enthält Menthol, das auf die glatte Muskulatur entspannend wirkt – wissenschaftlich belegt und in Leitlinien empfohlen. Wenn man zusätzlich ein warmes Kissen auflegt, verstärkt sich die Wirkung, weil die Haut besser durchblutet wird und die ätherischen Öle tiefer einwirken können. Manche schwören sogar auf ein paar Tropfen Pfefferminzöl direkt auf das Körnerkissen – wobei Vorsicht geboten ist, damit die Haut nicht gereizt wird. Wärme und Minze – ein Duo, das Gase keine Chance lässt.

Kräuter und Gewürze im Alltag

Ingwer als Hausmittel gegen Blähbauch

Tee bei Völlegefühl und Gasbildung

Ingwertee – klingt simpel, ist aber ein mächtiger Verbündeter gegen Völlegefühl. Seine Scharfstoffe, vor allem Gingerole, fördern die Magen-Darm-Tätigkeit und wirken gleichzeitig entzündungshemmend. In der Praxis empfiehlt es sich, frischen Ingwer dünn aufzuschneiden, mit heißem Wasser zu übergießen und zehn Minuten ziehen zu lassen. Das Ergebnis: ein wärmender, anregender Tee, der die Verdauung in Schwung bringt. Besonders nach einem üppigen Essen kann er helfen, das unangenehme Druckgefühl im Bauch zu lösen.

Wirkung auf Magen-Darm-Bewegung

Ingwer wirkt nicht nur lokal im Magen, sondern beeinflusst das gesamte enterale Nervensystem. Laut Studien fördert er die Magenentleerung und verbessert die rhythmische Bewegung des Darms – man spricht hier von der sogenannten Peristaltik. Das ist besonders hilfreich, wenn sich die Nahrung zu lange im Darm aufhält und zu gären beginnt – eine Hauptursache für Blähbauch. Auch bei stressbedingter Verdauungsträgheit zeigt Ingwer positive Effekte. Und das Beste: Er schmeckt, wärmt und heilt zugleich.

Stinkende Blähungen Hausmittel

Aktivkohle als natürlicher Geruchsbinder

Wenn Blähungen nicht nur unangenehm drücken, sondern auch unangenehm riechen, wird’s richtig peinlich – aber auch behandelbar. Aktivkohle hat die Fähigkeit, Gase und Geruchsstoffe im Darm zu binden. Ihre poröse Struktur wirkt wie ein Schwamm für Substanzen, die üble Gerüche verursachen. Medizinisch wird sie sogar bei Vergiftungen eingesetzt, so effektiv ist sie. Bei Blähungen kann sie in niedriger Dosierung helfen, vor allem wenn die Ursache in schwefelhaltigen Lebensmitteln liegt. Wichtig: nicht dauerhaft einsetzen, da sie auch Nährstoffe bindet.

Ernährung bei schwefelreicher Kost

Manche Lebensmittel sind wahre Geruchsbomben: Eier, Zwiebeln, Knoblauch, bestimmte Kohlsorten. Sie enthalten schwefelhaltige Verbindungen, die im Darm von Bakterien zersetzt werden – mit üblem Ergebnis. Wer weiß, dass er auf solche Speisen empfindlich reagiert, sollte sie entweder reduzieren oder gezielt mit Verdauungsenzymen kombinieren. Auch eine probiotische Unterstützung kann helfen, das mikrobielle Gleichgewicht im Darm zu regulieren. Stinkende Blähungen sind kein Tabu – aber sie haben klare Ursachen, die man in den Griff bekommen kann.

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Langfristige Ernährungstipps

Blähende Lebensmittel vermeiden

Hülsenfrüchte besser verträglich machen

Einweichen und Kochen mit Kümmel

Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen sind wahre Proteinbomben – doch leider bringen sie auch ein bekanntes Problem mit sich: Blähungen. Der Grund liegt in bestimmten Oligosacchariden, die unser Dünndarm nicht aufspalten kann. Sie gelangen unverdaut in den Dickdarm und werden dort von Bakterien vergoren – das Ergebnis: Gasbildung. Doch es gibt Tricks, um das zu umgehen. Einweichen über Nacht reduziert diese blähenden Zuckerstoffe erheblich, besonders wenn man das Einweichwasser anschließend wegschüttet. Noch effektiver wird es, wenn man beim Kochen Kümmel hinzugibt. Dieser enthält ätherische Öle, die krampflösend und gasreduzierend wirken – eine Kombination, die nicht nur traditionell überliefert ist, sondern auch durch Studien gestützt wird. Es lohnt sich also, Hülsenfrüchte nicht zu meiden, sondern sie besser zuzubereiten.

Portionen reduzieren bei Reizdarm

Menschen mit Reizdarmsyndrom reagieren oft besonders empfindlich auf bestimmte Lebensmittel, darunter auch gut zubereitete Hülsenfrüchte. Doch statt sie komplett zu streichen, kann eine Portionskontrolle helfen. Kleinere Mengen führen zu geringerer Gärung und lassen dem Verdauungssystem genug Zeit, sich anzupassen. Einige Betroffene berichten, dass sie mit einem Esslöffel gekochter Linsen begonnen haben und sich langsam steigerten – mit Erfolg. Hier zeigt sich: Nicht das Lebensmittel ist das Problem, sondern wie viel und wie schnell es verzehrt wird.

Zuckeralkohole und Blähungen

Sorbit, Xylit und versteckte Quellen

Zuckeralkohole sind aus der „zuckerfreien“ Ernährung kaum wegzudenken – doch was viele nicht wissen: Sorbit, Mannit und Xylit sind starke Osmotika. Sie ziehen Wasser in den Darm und werden von den dortigen Bakterien zügig vergoren. Das kann bei empfindlichen Personen zu heftigen Blähungen führen. Besonders tückisch: Diese Stoffe verstecken sich nicht nur in Kaugummis oder Light-Produkten, sondern auch in Obstsorten wie Äpfeln und Pflaumen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) weist darauf hin, dass bereits 20-30 g Sorbit pro Tag Verdauungsbeschwerden verursachen können – das ist schneller erreicht als gedacht.

Ersatzstoffe bei empfindlicher Verdauung

Wer empfindlich auf Zuckeralkohole reagiert, muss nicht auf süßen Geschmack verzichten. Alternativen wie Erythrit sind zwar auch ein Zuckeralkohol, gelten aber als besser verträglich, da sie im Dünndarm aufgenommen und über die Nieren ausgeschieden werden – ohne im Dickdarm zu fermentieren. Noch besser: Ganz auf natürliche Süße aus reifen Bananen, Datteln oder etwas Honig setzen. So lassen sich Beschwerden vermeiden, ohne sich eingeschränkt zu fühlen.

Probiotische und präbiotische Hilfe

Fermentierte Lebensmittel gegen Blähbauch

Joghurt und Kefir bei Verdauungsproblemen

Der Darm ist mehr als nur ein Verdauungsorgan – er ist ein Mikrobiom, das gepflegt werden will. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir enthalten lebende Milchsäurebakterien, die helfen, das Gleichgewicht der Darmflora zu stärken. Studien zeigen, dass bestimmte Stämme wie Lactobacillus plantarum oder Bifidobacterium lactis entzündungshemmende Effekte haben und bei funktionellen Blähungen hilfreich sein können. Besonders bei Menschen mit einem „sensitiven Bauch“ lohnt sich die tägliche Integration eines Naturjoghurts – am besten ohne Zuckerzusatz.

Darmflora aufbauen mit Sauerkraut

Sauerkraut ist nicht nur ein Winterklassiker, sondern ein kleines Wunder für den Darm – vorausgesetzt, es wurde nicht pasteurisiert. Denn nur rohes, unpasteurisiertes Sauerkraut enthält aktive Milchsäurebakterien. Diese Bakterien können laut aktueller Mikrobiomforschung dabei helfen, die Vielfalt der Darmflora zu erhöhen – was wiederum mit besserer Verdauung und weniger Gasbildung in Verbindung steht. Ein Esslöffel am Tag reicht bereits aus, um spürbare Effekte zu erzielen – vorausgesetzt, man verträgt die Säure.

Hausmittel gegen Blähbauch und Verstopfung

Flohsamenschalen richtig einnehmen

Flohsamenschalen gelten als sanfte Helfer bei träger Verdauung und Blähbauch – doch die Wirkung hängt entscheidend von der Anwendung ab. Sie quellen im Darm stark auf und fördern die Darmbewegung, benötigen dafür aber viel Flüssigkeit. Ohne ausreichendes Trinken kann es sogar zu Verstopfung kommen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt mindestens 200 ml Wasser pro Teelöffel. Zudem sollte die Dosis langsam gesteigert werden – der Darm muss sich an das Volumen gewöhnen.

Apfelpektin und natürliche Quellstoffe

Apfelpektin – ein löslicher Ballaststoff aus dem Fruchtfleisch von Äpfeln – hat in Studien gezeigt, dass es das Wachstum nützlicher Bakterien wie Akkermansia muciniphila fördern kann. Gleichzeitig wirkt es stuhlnormalisierend: bei Durchfall bindet es Wasser, bei Verstopfung fördert es die Passage. In Kombination mit Flohsamenschalen oder Leinsamen entsteht so ein ausgewogener Quellstoff-Mix, der den Darm beruhigt und gleichzeitig in Bewegung hält.

Flüssigkeitszufuhr und Bewegung kombinieren

Ballaststoffe allein reichen nicht – sie brauchen Bewegung und Flüssigkeit, um ihre Wirkung zu entfalten. Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, ein Spaziergang nach dem Essen und ausreichend Bewegung im Alltag fördern die Peristaltik. Studien belegen: Schon 30 Minuten moderates Gehen täglich verbessern die Darmtätigkeit messbar. Der Punkt ist klar: Blähbauch und Verstopfung lassen sich nicht „wegessen“, sie brauchen aktive Unterstützung.

Essverhalten und Alltagsgewohnheiten

Kauen, Pausen und Blähvermeidung

Luftschlucken reduzieren im Alltag

Was viele unterschätzen: Schon beim Essen beginnt die Verdauung – und das nicht nur durch Enzyme, sondern durch die Art, wie wir kauen. Wer hastig isst, schluckt viel Luft mit herunter, was zu zusätzlichem Gas im Darm führt. Dieses sogenannte „aerophagische Verhalten“ ist wissenschaftlich dokumentiert – und vermeidbar. Langsames Essen, bewusste Pausen zwischen den Bissen und das Meiden von kohlensäurehaltigen Getränken beim Essen können einen echten Unterschied machen.

Entschleunigtes Essen für weniger Druck

Es klingt banal, aber die Geschwindigkeit des Essens beeinflusst den Verdauungsverlauf massiv. Der Magen kann nur eine bestimmte Menge gleichzeitig verarbeiten. Wer zu schnell isst, überlastet ihn – Gärung und Druckgefühl sind die Folge. Achtsames Essen, also das bewusste Erleben von Geschmack, Konsistenz und Sättigung, wird inzwischen auch von der Psychosomatik empfohlen, etwa bei stressbedingten Darmproblemen. Sich Zeit zu nehmen ist kein Luxus – es ist eine Gesundheitsmaßnahme.

Kleinere Mahlzeiten pro Tag

Vermeidung von Völlegefühl und Gärung

Große Mahlzeiten führen oft zu einem Übermaß an unverdauter Nahrung im Dünndarm – ein perfekter Nährboden für Gärung und Blähungen. Kleinere, gut verteilte Portionen entlasten das System und ermöglichen eine gleichmäßige Verarbeitung. Besonders bei Menschen mit verlangsamter Magenentleerung oder träger Verdauung hat sich dieser Ansatz bewährt. Statt drei riesiger Mahlzeiten lieber fünf kleine – der Effekt kann spürbar sein.

Zeitplan für regelmäßige Verdauung

Der Darm liebt Rhythmus. Unregelmäßige Essenszeiten können die innere Uhr des Verdauungstrakts stören. Studien zum sogenannten „chronobiologischen Essen“ zeigen: Wenn wir zu festen Zeiten essen, stellt sich der Körper besser auf Verdauung ein. Die Folge: weniger Blähungen, stabilerer Stuhlgang, besseres Bauchgefühl. Wer also unter chronischem Völlegefühl leidet, sollte nicht nur auf das Was, sondern auch auf das Wann achten.

Körperliche und natürliche Unterstützung

Bewegung und Massage bei Beschwerden

Leichte Aktivität nach dem Essen

Verdauung durch Spaziergänge fördern

Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen gilt nicht nur als wohltuend, sondern auch als physiologisch sinnvoll. Untersuchungen der Universität Wien haben gezeigt, dass moderate Bewegung die Darmmotilität verbessert und den Abtransport von Gasen erleichtert. Wer nach dem Essen zehn Minuten geht, aktiviert den Parasympathikus – also den „Ruhenerv“ – und unterstützt so die Verdauungsbewegung. Ich selbst spüre oft, dass sich ein Druck im Bauch nach wenigen Minuten Gehen deutlich löst.

Bauchentspannung durch rhythmische Bewegung

Rhythmische Bewegungen, etwa sanftes Beckenwippen oder langsames Kreisen des Oberkörpers, helfen, die Durchblutung im Bauchraum zu fördern. Das wirkt besonders dann, wenn Blähungen mit Muskelverspannung oder Stress kombiniert auftreten. Die sanfte Bewegung stimuliert die viszeralen Rezeptoren, wodurch der Darm seine Peristaltik natürlicher reguliert. Viele Physiotherapeut:innen empfehlen genau diese kleinen, bewussten Bewegungen direkt nach dem Essen, statt sich hinzulegen.

Bauchmassage gegen Blähbauch

Technik für festsitzende Gase

Eine gezielte Bauchmassage kann bei festsitzenden Gasen wahre Wunder wirken. Medizinisch betrachtet wird durch sanften Druck entlang des Dickdarms – also im Uhrzeigersinn – die Darmtätigkeit angeregt. Studien aus der Gastroenterologie bestätigen, dass eine fünfminütige Massage die Gasretention signifikant reduziert. Es fühlt sich vielleicht ungewohnt an, doch nach ein paar Durchgängen merkt man: Der Bauch wird weicher, der Druck lässt nach.

Massagerichtung und Öle zur Unterstützung

Die Richtung der Massage ist entscheidend: Beginnend im rechten Unterbauch, über den Oberbauch bis hin zur linken Seite folgt man dem natürlichen Verlauf des Darms. Diese Methode ist nicht nur angenehm, sondern auch physiologisch effektiv. Unterstützend kann ein leicht erwärmtes Öl – zum Beispiel Pfefferminz- oder Kümmelöl – verwendet werden. Beide wirken muskelentspannend und fördern die Gaslösung. In klinischen Beobachtungen zeigte sich, dass ätherische Öle die Wirksamkeit einer Massage deutlich steigern können.

Stress und Nervensystem beeinflussen

Tiefenatmung zur Entspannung des Darms

Zwerchfellaktivierung bei Bauchdruck

Das Zwerchfell spielt eine zentrale Rolle bei der Verbindung zwischen Atmung und Verdauung. Bei tiefen Atemzügen massiert es die inneren Organe sanft – ein natürlicher, aber oft unterschätzter Effekt. Untersuchungen zeigen, dass bewusste Zwerchfellatmung die Spannung im Bauchraum reduziert und den Abfluss von Gasen verbessert. Viele Menschen merken bereits nach wenigen Minuten bewusster Atmung, dass der Bauch sich spürbar entspannt.

Atemübungen für gereizte Verdauung

Bei nervös bedingten Verdauungsproblemen kann Atemtraining gezielt regulierend wirken. Eine einfache Übung: tief durch die Nase einatmen, sechs Sekunden halten, langsam ausatmen. Diese rhythmische Atmung aktiviert den Vagusnerv und senkt die Stresshormone Cortisol und Adrenalin. In einer Studie zeigte sich, dass regelmäßige Atemübungen die Häufigkeit von Blähungsbeschwerden bei Reizdarm-Patient:innen um bis zu 30 % senken konnten.

Stress als Blähungsursache

Hausmittel gegen Blähbauch und Völlegefühl

Chronischer Stress führt zu einer Überaktivierung des sympathischen Nervensystems – das ist jener Teil, der den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Dabei wird die Verdauung gehemmt, die Durchblutung im Darm verringert und Gase können schlechter abtransportiert werden. Wer also regelmäßig unter einem „gestressten Bauch“ leidet, sollte Entspannung ebenso ernst nehmen wie Ernährung. Hausmittel wie Wärme, ein Kräutertee oder bewusstes Atmen sind dabei keine Esoterik, sondern neurophysiologisch wirksam.

Kräutertees zur Beruhigung des Nervensystems

Kräutertees aus Melisse, Kamille oder Passionsblume haben in mehreren klinischen Beobachtungen eine mild beruhigende Wirkung gezeigt. Die Pflanzenextrakte beeinflussen GABA-Rezeptoren im Gehirn, die Entspannung fördern. Dadurch sinkt der Darmtonus, und Gasansammlungen können sich leichter lösen. Besonders abends, nach einem stressigen Tag, kann eine Tasse Melissentee das innere Gleichgewicht wiederherstellen.

Medikamente und pflanzliche Alternativen

Lefax gegen Blähungen

Wirkstoff Simeticon im Überblick

Lefax enthält Simeticon, ein sogenanntes Entschäumungsmittel. Es wirkt physikalisch, indem es die Oberflächenspannung von Gasblasen im Magen-Darm-Trakt reduziert. Diese Blasen zerfallen und werden vom Körper ausgeschieden. Studien belegen eine schnelle, aber zeitlich begrenzte Wirkung. Es greift nicht in die Verdauung ein, sondern erleichtert lediglich die mechanische Entlastung – was bei akuten Beschwerden sehr angenehm sein kann.

Wann Anwendung sinnvoll ist

Simeticon ist vor allem dann hilfreich, wenn akute Gasansammlungen nach schwer verdaulichen Mahlzeiten auftreten. Es eignet sich für die kurzfristige Anwendung, etwa nach Hülsenfrüchten oder fettigen Speisen. Bei chronischen Beschwerden sollte jedoch eine ärztliche Diagnose erfolgen, da dauerhafte Blähungen auf andere Ursachen wie Dysbiose oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten hindeuten können.

Bestes Medikament gegen Blähungen

Vergleich pflanzlich vs. chemisch

Die Entscheidung zwischen pflanzlicher und chemischer Therapie hängt von der Ursache ab. Pflanzliche Öle wie Pfefferminze und Kümmel wirken krampflösend, während chemische Präparate wie Simeticon mechanisch entlasten. In einer klinischen Vergleichsstudie erzielten Pfefferminzölpräparate bei Reizdarm-Patient:innen eine ähnlich starke Linderung wie chemische Mittel, allerdings mit besserer Verträglichkeit.

Rezeptfreie Mittel und ihre Wirkung

Rezeptfreie Mittel können hilfreich sein, sollten aber bewusst gewählt werden. Neben Simeticon existieren Enzympräparate, die schwer verdauliche Zucker wie Laktose oder Sorbit abbauen. Auch pflanzliche Kombinationen aus Fenchel, Anis und Kümmel haben in randomisierten Studien die Gasbildung signifikant reduziert. Dennoch gilt: Medikamente lindern Symptome, die Ursachen liegen meist tiefer – in Ernährung, Stress oder Darmflora.