Kalorienrechner zum Abnehmen

Gib deine Daten ein und erhalte Ziel-Kalorien und Makronährstoffe. (Mifflin-St-Jeor + Aktivitätsfaktor)

Geschlecht

Alter (Jahre)

Größe (cm)

Gewicht (kg)

Aktivitätslevel

Ziel (Defizit)

Gewicht halten −10 % (sanft) −15 % (empfohlen) −20 % (schneller) Benutzerdefiniert

Bitte sinnvolle Werte eingeben. Prüfe Alter, Größe, Gewicht.

Grundumsatz (BMR)

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Erhaltung (TDEE)

—

Ziel-Kalorien/Tag

—

~Gewichtsänderung/Woche

—

Makro-Vorschlag (bei Ziel-Kalorien)

Protein

—

Fett

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Kohlenhydrate

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Hinweis: Protein = 1,8 g/kg, Fett = 0,8 g/kg, Rest = Kohlenhydrate. 7 700 kcal ≈ 1 kg Körperfett. Dies ist eine Schätzung, keine medizinische Beratung.

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